Description
Présentation
Enfin le voici, le premier livre regroupant les clés de l’entraînement en apnée! Cet ouvrage se décompose en 3 parties. Une première partie pour mieux comprendre comment votre corps fonctionne en apnée en lien avec l’entraînement; une deuxième partie pour vous apprendre à programmer vos entraînements et bien entendu progresser dans votre activité et enfin une dernière partie avec tous les outils pratiques de vos entraînements et de nombreux programmes et méthodes de la musculation à la méditation pour l’apnée.
Sommaire
Préface de Guillaume Néry
L’auteur : Frédéric Lemaître
Les principaux collaborateurs
PARTIE I – COMPRENDRE SON CORPS POUR MIEUX APPRENDRE
1. Introduction
2. Présentation de l’apnée
L’organisation de l’apnée
Les disciplines de l’apnée
Les records d’apnée
3. L’apnée : les contraintes physiologiques
Conditions de pratiques
Définitions
Le réflexe de plongée
Définitions
Effets cardio-vasculaires de l’apnée
Les facteurs de variation du réflexe de plongée et de la durée de l’apnée
L’apnée en “profondeur”
Le coeur en plongée
Le “blood shift”
Les échanges gazeux
4. Les effets attendus par l’entraînement à l’apnée
Apnée statique
Apnées dynamiques et/ou répétées
Les possibles applications
5. Les risques de l’apnée
Introduction
Samba Syncope
Les risques cardiaques
Les accidents dit “de décompression”
La Carpe ?
Les oedèmes pulmonaires
Les risques à long terme ?
PARTIE II – PROGRAMMER, S’ENTRAÎNER ET PROGRESSER
1. L’analyse de l’activité et les clés de l’apnée
Introduction
Qu’est-ce que s’entraîner à l’apnée ?
Quelle démarche suivre ?
L’analyse
Les capacités de l’apnéiste
L’apnée en piscine
Apnée statique
Apnée dynamique
L’apnée en mer
Apnée en poids constant
Apnée en poids variable
2. L’évaluation et le suivi du sportif
Quand et pourquoi ?
Les différents tests
Évaluation de la condition physique générale
Évaluation spécifique de l’apnéiste
L’apnéiste, un être humain comme les autres
3. Principes de l’entraînement en apnée
Les objectifs d’une planification
Les principes d’entraînement
Principe de “charge”
Principe de “surcharge”
Principe de “progressivité”
Principe de spécificité
Principe de réversibilité
De la planification à la programmation
Le plan annuel d’entraînement
Les microcycles
La séance
Organisation des moyens
La charge de travail en apnée ?
Rappels sur filières énergétiques (sans apnée)
Quelles filières énergétiques pour quels “efforts” en apnée ?
Les différents types d’exercices et techniques
Le(s) “protocoles” de préparation
Le(s) “protocoles” de réalisation
4. Sécurité pendant l’apnée : les pièges à éviter, les trucs et astuces
Les principes et règles de base
À l’entraînement
En piscine
En mer
En compétition
En piscine
En mer
Le POSSAV
5. Le matériel spécifique de chaque discipline
Apnée horizontale (statique, dynamique avec
ou sans palmes en piscine) (136)
Les combinaisons et le lestage
Les palmes ou monopalmes
Les masques ou lunettes
Les pince-nez
Apnée verticale (poids constant, avec ou sans palmes,
immersion libre)
La combinaison et le lestage
Les lunettes ou les “Fluid google”
La longe
Les pince-nez pour la mer
La bouée et la ligne de vie
LIVRET – LES CONSEILS DE CHAMPIONS
Carlos Coste : Recordman du monde d’apnée en poids variable AIDA
“Bibou Coaching” : Champion de surf et coach
“Namo Mitch” : Ancien Champion d’apnée pro-amateur
Cyril Paulet : Coach de l’Équipe de France d’apnée AIDA
Pascal Leroy : Champion de chasse sous-marine Calédonien
Morgan Bourc’his : Champion du monde AIDA d’apnée en poids constant sans palme 2014, membre de l’Équipe de France d’apnée AIDA
Guillaume Néry : Multiple recordman du monde d’apnée en Poids Constant avec palmes, membre de l’Équipe de France d’apnée AIDA
Sara Campbell : Recordwoman du monde AIDA d’apnée en poids constant avec palmes
William Trubridge : Recordman du monde de poids constant sans palme (-101 mètres)
Andréa Zuccari : Champion d’apnée et spécialiste de la compensation profond
PARTIE III – LES OUTILS EN PRATIQUE !
1. Les programmes et exercices d’entraînement en apnée
La préparation physique pour l’apnée
Quelle préparation physique ?
Quelle force ?
La musculation de l’apnéiste
Les justifications techniques
Exercices de musculation hors de l’eau
Exercices et outils de musculation dans l’eau
Les programmes “cardio”
Exercices sur appareils
Exercices avec petits matériels ou sans matériel
2. Les étirements spécifiques de l’apnéiste
Définitions
Les étirements pour la préparation à l’apnée
3. Les techniques de compensation et la compensation profonde
Quelques explications
La manoeuvre de Valsalva
La manoeuvre de Frenzel
La manoeuvre de Béance Tubaire Volontaire
La compensation profonde : la technique du “mouth fill”
4. La nutrition de l’apnéiste
Hygiène de vie et santé
Principes de nutrition pour les sportifs
Principes de nutrition pour l’apnée
Hydratation
5. Yoga, ventilation, relaxation et méditation pour l’apnée
Le yoga
Quelques explications
Les postures
La ventilation ou le contrôle du souffle
Définitions
Un peu de physiologie respiratoire…
Pourquoi ?
Comment et quelle progression ?
Les précautions
Exemples d’exercices
La relaxation
Modalités techniques
Les différentes méthodes de relaxation
Bases physiologiques de la relaxation
Buts, champs d’applications et limites
Quelques exemples de relaxations
Méditation ou psychologie pour apnéiste
Quelques explications
Les bénéfices et symptômes
Exemples de progression et d’exercices
6. Les fiches d’entraînement
Fiches exemple de séance en piscine
Programme d’entraînement sur l’année
Livret d’entraînement
7. Conclusions
Bibliographie
Remerciements
ANNEXES
Annexe 1 – Quelques sites Internet
Annexe 2 – Quelques lieux incontournables où pratiquer
Annexe 3 – Carnet d’entraînement AIDA France
Annexe 4 – Les fiches de Microcycle
Annexe 5 – Programme d’entraînement en piscine sur 31 séances
Annexe 6 – Programme d’entraînement en piscine complémentaire
Annexe 7 – Fiche d’évacuation du plongeur
Annexe 8 – Exemple de POSSAV
Les photographes
